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Stellen Sie gewaschenes Obst griffbereit an den Arbeitsplatz oder in die Küche, dann erübrigt sich der Griff in die Keksdose. Wenn Sie das Gefühl brauchen, bei Stress etwas zum Kauen im Mund zu haben, hilft möglicherweise ein zuckerfreier Kaugummi weiter. Diät ohne Abfallbeispiel

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Dann sollten Sie maximal drei Mal am Tag essen und nicht - wie häufig empfohlen - fünf Mal. Dann gönnen Sie sich solche Genüsse besser Diät ohne Abfallbeispiel an einem Tag in der Woche ganz bewusst - und gleichen sie mit mehr Bewegung oder weniger Essen am Abend aus.

Niemand muss von heute auf morgen komplett auf Schokolade, Kuchen Diät ohne Abfallbeispiel andere Leckereien verzichten. Im Gegenteil: Ernährungswissenschaftler warnen, dass eine Ernährungsumstellung mit solch rigiden Vorgaben weniger erfolgreich ist. Auch für Abnehmwillige ist kein Lebensmittel verboten - es kommt nur auf die Menge an.

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Setzen Sie sich realistische Ziele:. Wer bisher jeden Tag eine Tafel Schokolade verputzt hat, merkt den Erfolg schon, wenn er jetzt nur noch alle zwei Tage zugreift: das macht schon rund ein Kilo Gewicht weniger pro Monat aus. Diät ohne Abfallbeispiel

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Bleiben Sie Ihrem Geschmack treu:. Studien haben gezeigt, dass langfristig nur abnimmt, wer nicht Diät ohne Abfallbeispiel, sich völlig umzuerziehen. Suchen Sie deshalb energieärmere Alternativen zu Ihren gewohnten Nahrungsmitteln: Haben Sie bisher abends gerne Chips geknabbert, werden Sie mit Gemüsestreifen wohl kaum wirklich glücklich - und die Rückfallgefahr steigt.

Versuchen Sie es für den Anfang deshalb mit Salzstangen oder salzigem Popcorn - das Gemüse kann dann immer noch das Endziel sein. Reduzieren Sie Fett und Zucker langsam:.

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Es dauert etwa fünf Wochen, bis man sich an den Geschmack von Essen mit weniger Fett und Zucker gewöhnt hat. Wer sich Zeit lässt, dem fällt die Umstellung leichter. Hier eine Diät ohne Abfallbeispiel, dort ein Schokoriegel, und abends Diät ohne Abfallbeispiel eine kleine Tüte Chips: Meist sind es Kleinigkeiten, die auf Dauer dick machen.

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Umgekehrt lässt sich mit Kaloriensparen im Kleinen ähnlich viel erreichen:. Das macht im Jahr 5 Kilo Gewicht weniger.

Wenn Sie etwas nicht essen wollen, kaufen Sie es erst gar nicht. Bleiben Sie dabei und lassen Sie sich nicht von guten Gerüchen oder bunten Farben verlocken.

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Nehmen Sie für die Auswahl der Lebensmittel genug Zeit. Fischkonserven zum Beispiel gibt es statt in Öl eingelegt auch in eigenem Saft.

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Statt einem fettigen Croissant kann auch ein Hefeteighörnchen gute Laune machen. Und für Salami könnte der viel leichtere gekochte Schinken im Einkaufswagen landen.

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Probieren Sie geduldig aus, welche leichten Alternativen Ihnen schmecken. Auch die Notration Kekse im Schrank für eventuelle Gäste braucht niemand: Wer unangemeldet kommt, soll selbst etwas mitbringen.

Intervallfasten: Abnehmen ohne Verzicht – so funktioniert der Diät-Trend

Damit sparen Sie eine Menge Fett. Es gibt inzwischen auch beschichtete Backbleche und Kuchenformen. Auch Backpapier macht Fett auf dem Blech entbehrlich.

Abnehmen ohne Diät? 42 wertvolle Tipps, die wirklich helfen

Backofenkartoffeln zum Beispiel schmecken so gut wie Pommes - haben aber viel weniger Fett. Auch Fisch kann man Diät ohne Abfallbeispiel im Ofen grillen, statt ihn mit Fett in der Pfanne zu braten.

Verwenden Sie Magermilchjoghurt durch einen Kaffeefilter abgetropft wird er schön fest statt Sahne zum Gratinieren. Beim Kuchenbacken oder bei Desserts können Sie fast immer ein Drittel des Zuckers weglassen, ohne dass sich das Rezept ändert.

Sie essen dann automatisch weniger. Diät ohne Abfallbeispiel

Schauen Sie nicht nebenher fern oder in ein Buch. Essen Sie deshalb langsam und kauen Sie sorgfältig. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, auch Diät ohne Abfallbeispiel der Teller noch nicht leer ist.

Wenn Sie dazu neigen, den Teller immer leer zu essen, achten Sie von vorneherein auf kleine Portionen und einen kleinen Teller. Auch optische Tricks helfen: Eine Scheibe belegtes Brot sieht gleich nach mehr aus, wenn man sie in der Mitte Diät ohne Abfallbeispiel und zwei Essiggürkchen mit auf den Teller legt. So naschen Sie weniger.

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Meist legt sich das Gefühl wieder. Dass der Magen knurrt, ist noch kein Signal für Hunger.

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